Jadigitu.com ~ Ingin tidur Anda nyenyak, cobalah untuk berolahraga teratur. Sebuah survei baru mengungkapkan, orang yg berolahraga teratur meskipun ringan, memiliki tidur yg lebih baik daripada mereka yg tak berolahraga.
Di antara orang yg mengatakan mereka melakukan olahraga ringan, moderat, hingga berat selama seminggu, sebanyak 56-67 persen melaporkan bahwa mereka dpt tidur nyenyak hampir tiap malam selama seminggu. Sedangkan bagi mereka yg tak berolahraga, hanya 39 persen di antaranya yg melaporkan dpt tidur nyenyak.
Orang yg berolahraga jg lebih kecil kemungkinannya menderita masalah tidur jika dibandingkan dgn orang yg tidak. Hanya 8 persen di antara orang yg berolahraga berat mengatakan memiliki kesulitan tidur, dibandingkan 24 persen orang yg tak berolahraga.
Survei yg melibatkan 1.000 orang dewasa yg berusia 23 hingga 60 tahun. Lebih dari 50 persen dari peserta rutin olahraga ringan, 25 persen olahraga moderat, 18 persen olahraga berat, dan 9 persen tak berolahraga.
Olahraga ringan yaitu berjalan, olahraga moderat antara lain angkat beban dan yoga, dan olahraga berat yaitu berlari jarak jauh, berenang, dan bersepeda. Para peserta dikelompokkan berdasarkan aktivitas yg mereka lakukan paling tak 10 menit tiap harinya.
Psikolog tidur dari National Jewish Health di Denver Liza Meltzer yg tak terlibat dlm survei mengatakan, survei yg dilakukan oleh National Sleep Foundation ni mendukung aturan klasik dari tidur yakni orang yg aktif bakal tidur lebih nyenyak.
Kendati demikian, penting untk menyadari bahwa survei ni hanya menemukan satu hubungan yg tak dpt membuktikan bahwa olahraga memang benar-benar dpt membantu orang untk tidur. Ada kemungkinan orang yg tak tidur dgn baik terlalu lelah untk berolahraga.
Meltzer mengatakan ada beberapa keuntungan yg dpt diambil dari olahraga guna mendapatkan tidur yg lebih baik, antara lain:
- olahraga teratur membuat waktu tidur dan bangun menjadi ikut teratur sehingga merujuk ke kualitas tidur yg lebih baik.
- Olahraga dpt menurunkan berat badan, sehingga mengobati dan mencegah sleep apnea, yaitu henti napas saat tidur, yg kebanyakan diderita orang yg obesitas.
Di antara orang yg mengatakan mereka melakukan olahraga ringan, moderat, hingga berat selama seminggu, sebanyak 56-67 persen melaporkan bahwa mereka dpt tidur nyenyak hampir tiap malam selama seminggu. Sedangkan bagi mereka yg tak berolahraga, hanya 39 persen di antaranya yg melaporkan dpt tidur nyenyak.
Orang yg berolahraga jg lebih kecil kemungkinannya menderita masalah tidur jika dibandingkan dgn orang yg tidak. Hanya 8 persen di antara orang yg berolahraga berat mengatakan memiliki kesulitan tidur, dibandingkan 24 persen orang yg tak berolahraga.
Survei yg melibatkan 1.000 orang dewasa yg berusia 23 hingga 60 tahun. Lebih dari 50 persen dari peserta rutin olahraga ringan, 25 persen olahraga moderat, 18 persen olahraga berat, dan 9 persen tak berolahraga.
Olahraga ringan yaitu berjalan, olahraga moderat antara lain angkat beban dan yoga, dan olahraga berat yaitu berlari jarak jauh, berenang, dan bersepeda. Para peserta dikelompokkan berdasarkan aktivitas yg mereka lakukan paling tak 10 menit tiap harinya.
Psikolog tidur dari National Jewish Health di Denver Liza Meltzer yg tak terlibat dlm survei mengatakan, survei yg dilakukan oleh National Sleep Foundation ni mendukung aturan klasik dari tidur yakni orang yg aktif bakal tidur lebih nyenyak.
Kendati demikian, penting untk menyadari bahwa survei ni hanya menemukan satu hubungan yg tak dpt membuktikan bahwa olahraga memang benar-benar dpt membantu orang untk tidur. Ada kemungkinan orang yg tak tidur dgn baik terlalu lelah untk berolahraga.
Meltzer mengatakan ada beberapa keuntungan yg dpt diambil dari olahraga guna mendapatkan tidur yg lebih baik, antara lain:
- olahraga teratur membuat waktu tidur dan bangun menjadi ikut teratur sehingga merujuk ke kualitas tidur yg lebih baik.
- Olahraga dpt menurunkan berat badan, sehingga mengobati dan mencegah sleep apnea, yaitu henti napas saat tidur, yg kebanyakan diderita orang yg obesitas.
Sumber:http://health.kompas.com/read/2013/03/05/10404942/Hadang.Insomnia.dengan.Olahraga.Rutin
0 Response to "[Kesehatan] Cegah Insomnia Dengan Sering Berolahraga"
Post a Comment